Günümüzün en büyük hastalığı olan obezite herkesin korunması gereken bir hastalık. Bu nedenle yediklerimizi değiştirmeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmalıyız. Yani; diyet yerine yeni bir yaşam tarzı oluşturmalıyız. Eğer bu diyet bir yaşam tarzı olacaksa biraz esnek biraz da mantıklı bir liste hazırlamak gerekir. Eğer katı bir liste ile diyete başlanırsa; pazartesi başlayan diyet, 2 gün sonra biter. Bu oldukça normal.
Ayrıca; azmederek verdikleri kiloları geri alanların sayısı oldukça yüksek. İşte şimdi sizinle paylaşacağımız bu diyetin asıl amacı verilen kiloları kalıcı kılmak. Bu rejimi uygulayan kişiler hafta içi diyet yapıp hafta sonu serbest besleniyorlar. Böylece bu diyet, diyet olmaktan çıkıp bir yaşam tarzı oluyor. Bu diyetin en büyük avantajı katı bir liste barındırmaması.
Bu 5 günlük diyeti uygulayarak ve düzenli bir egzersiz programı hazırlayarak, her hafta 2 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti 1 ay uyguladıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almamak için bazı tavsiyeler vermek istiyoruz:
- Yağlı süt yerine daha sağlıklı olan yağsız veya yarım yağlı süt tüketin
- Yoğurt alışverişinizde de aynı süt alışverişinizde olduğu gibi az yağlı ve ya yarım yağlı olanlardan seçim yapın
- Salatalarınızı bol kalorili yapmamak için sos ve mayonezden uzak durun
- Az yağlı beyaz peynir kullanın
- Kızartmalardan uzak durun Onun yerine haşlanmış ve ızgara tercih edin
- Balık ve tavuğu bol tüketin
- Haftanın dört günü en az yarım saat egzersiz yapın
Şimdi gelelim diyetimize;
KAHVALTI
1. seçenek: 1 bardak süt, 1 orta boy muz.
2. seçenek: 1 kase sütlü cornflakes, 1 dilim peynir, 1 adet elma.
3.seçenek: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tost ekmeği, ayrıca ekmeğinizin üzerine reçel sürebilirsiniz, 1 kase meyveli yoğurt.
4.seçenek: Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1 dilim tost ekmeği ve 1 dilim beyaz peynir.
5.seçenek: 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.
6.seçenek: 1 bardak süt veya 3 çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao, 2 adet diyet bisküvi ve 2 çay kaşığı krem peynir.
ÖĞLE YEMEĞİ
1. seçenek: 1 adet domates, dardanel ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1 kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata , ardından bir orta boy muz.
2. seçenek: 2 ince dilim kepek ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı, 2 dilim peynir ile hazırlanmış sandöviç ve 1 bardak da portakal suyu ve 1 adet elma.
3. seçenek: 1 kase domates çorbası ve ya sebze çorbası 1 dilim tost ekmeği üzerine peynir sürebilirsiniz 1 adet mevsim meyvesi
4. seçenek: 1 haşlanmış yumurta, 1 tabak yeşil salata, 50 gr haşlanmış tavuk eti, 1 adet mevsim meyvesi.
5. seçenek: 1 kase yoğurt çorbası, 2 adet ızgara köfte, 1 tabak salatalık ve domates.
6. seçenek: Balık şnitzel, 1 tabaka salata ve bir adet mevsim meyvesi.
7. seçenek: Tavuk salatası, 1 dilim ekmek ve 1 adet armut.
8. seçenek: 1 tabak domatesli spagetti.
9. seçenek: 60 gram hamburger eti(ızgarada kızartılmış), 1 tabak domates ve salatalık, 1 adet elma
10. seçenek: 1 kase domates çorbası, 1 tabak lahana salatası, 1 dilim kepek ekmeği.
AKŞAM YEMEĞİ
1. seçenek: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze ve bir top dondurma.
2. seçenek: 3 adet haşlanmış sosis, 1 adet haşlanmış patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanan patates salatası, 1 kase meyveli yoğurt.
3. seçenek: 1 kase domates çorbası, 3 adet etli kabak dolması, 1 kase meyve salatası.
4. seçenek: 1 tabak yağsız hazırlanmış makarna, 2 adet ızgara balık, 2 top dondurma.
5. seçenek: Mantarlı omlet (2 adet yumurta, 100 gram haşlanmış mantar, peynir, maydonoz ve margarin) ,1 bardak ayran,1 adet elma.
6. seçenek: 1 kase sebze çorbası, 3 adet köfte, 1 tabak havuç salatası, 1 adet şeftali ya da mevsim meyvesi.
7. seçenek: 1 tabak menemen,1dilim kızarmış ekmek, 1 kase yoğurt.
8. seçenek: 80 gram haşlanmış alabalık, 1 tabak rendelenmiş havuç ve 1 adet haşlanmış patates.
9. seçenek: 1 tabak ton balıklı makarna, 1 muz.
10. seçenek: 1 tabak peynirli patates salatası, 2 grisini, 1 portakal ya da mevsim meyvesi.
