Kış mevsimi geldiğinde vücut direnci düşüyor ve bunun üzerine dengesiz ve sağlıksız beslenme eklenince grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riski yükseliyor. Uzmanlardan kış mevsiminde nasıl beslenmemiz gerektiğini sizler için öğrendik.
Vitamin ve minerallere dikkat!
Kış mevsimini metabolizmayı yavaşlatmadan ve böylece kilo almadan geçirmenin yanında vücut direncini de arttırmalıyız. Direnci arttırmanın ilk aşaması beslenmeden geçiyor ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. Bol bol meyve ve sebze yiyerek bu ihtiyacı karşılamak gerekiyor ve özellikle kivi gibi vitamin bakımından zengin meyvelerin tüketimine daha çok özen göstermek gerekiyor.
Lifli besinlerin tüketimini arttırın!
Lifli beslenmek oldukça önemli, çünkü lifli besinler sadece kilo almamızı engellemiyor, bağışıklık sistemini de güçlendirerek hastalıklara yakalanma riskimizi düşürüyor. Ayrıca lifli besinler barsakların daha hızlı çalışmasına yardımcı olarak kabızlık sorununa da çare oluyor. Ekmek tercihinin tam tahıllı olandan yana kullanılmasını öneren uzmanlar en az haftada bir kurubaklagil yenilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Balık Tüketin!
Balık omega-3 deposu ve vücut direnci arttıran önemli bir takviye. Bu nedenle özellikle kış mevsiminde sofradan balığın eksik olmaması şart. Buğulama yöntemi ile pişireceğiniz yağlı balıklar vücut için oldukça faydalı.
Öğün atlamayın!
Günde üç ana ve üç ara öğün olmak üzere altı öğünle beslenin. Ara öğünlerinizde meyve, süt ve yoğurt gibi besinler tüketin. Ayrıca güçlü bir metabolizma için kahvaltının şart olduğunu söyleyen uzmanlar öğünlerin düzenli tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Egzersiz şart!
Soğuk kış günleri geldiğinde spor aktiviteleri azalıyor ve vücut tembelleşiyor. Durum böyle olunca kilo almak kaçınılmaz oluyor. Hem formda kalmak hem de vücut direncini arttırmak için haftada en az 3 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Su içmeyi ihmal etmeyin!
Kış mevsiminde su içme isteği gittikçe azalıyor ve vücudun su dengesi bozuluyor. Günde en az 8-10 bardak su tüketilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar bitki çaylarının da bu ihtiyacı biraz karşılayabileceğini ve vücut direncini arttırma etkisi olduğu kanısında.
