Belki de zayıflamaya çalışanların yaptığı en büyük hata, yemeyerek kilo verebileceğini düşünmesi. Bu büyük bir yanılgı.Vücudumuz çok akıllı ve eğer yemek yemediğinizi fark ederse, şu an kıtlık döneminde olduğunu ve yenilen yemeği de daha sonra kullanabilmek için yağ olarak depolamayı planlıyor. Yapmamız gereken düzenli ve sağlıklı beslenmek.
Kilo problemi olan kişinin ilk önceliği kuvvetli bir kahvaltı olmalı.Kahvaltıda alabileceği yararlı besinleri bolca tüketen kişiler gün boyu daha az acıkıyor ve diğer öğünleri hafif geçiştiriyorlar. Böylece istedikleri kiloya rahatlıkla ulaşabiliyorlar.
En büyük düşman sadece üç öğün beslenmektir. Kendinize mutlaka ara öğünler belirlemelisiniz ve bu ara öğünler ana öğünlerden yaklaşık iki saat sonraya planlanmalıdır. Ara öğünleri olan bir sağlıklı beslenme programı kişide metabolizma hızını arttırır ve kişinin gün boyu daha enerji dolu olmasını sağlar. Ayrıca ara öğünler kan şekerini dengeleyerek, ana öğünleri daha hafif atlatmaya yardımcı olur.
” Ara öğünlerde ne gibi besinler tüketmeliyiz ? ” sorusuna Uzm.Dyt. Dilara Koçak’ın cevabı;
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
- 1 kutu probiyotik yoğurt, 10-15 adet yaban mersini
- 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
- 2 adet grisini, 1 bardak ayran
- ½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper
- 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
- Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
- 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
- 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
- 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
- Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
- 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
- 5 adet kuru erik, 10 badem
- Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran
