Yaz aylarının yaklaştığı şu günlerde kilolarından kurtulmak isteyen kadınların sayısı bir hayli çoğaldı. İşte fazlalıklarınızdan kurtulmanıza yarayacak harika bilgiler bu yazımızda. Uzmanlardan derlediğimiz harika tüyolar için satırları okumaya devam edin…
Yoğurt: Kilolardan kurtulmayı sağlayan lezzetli besinlerin başında gelen yoğurt yüksek protein içermektedir. Protein içeriğinin yüksek olması sonucunda midede daha uzun süre kalır ve sizi gün boyu tok tutar. Ayrıca vücudumuz proteince zengin olan besinleri sindirirken daha fazla kalori harcadığını bilmekte de fayda var.
Quinoa: Kilo vermeyi sağlayan başlıca besinlerden biri olan Quinoa Türkiye’de çok nadir bulunmakta. 1 fincan Quinoa 8 gram protein, 5 gram lif barındırır ve bu nedenle sizi uzun süre tok tutması ile beraber barsak sisteminin düzenli çalışmasına da yardımcı olur.
Tarçın: Yapılan bilimsel araştırmalar tarçının kan şekeri seviyesi üzerine düzenleyici ve dengeleyici etkisi olduğunu göstermiştir. Tip 2 diyabetlilerde iştah azalmasını sağlayan tarçın tatlı ihtiyacınızı da düşük kalori ile gidermenizi sağlar. Tarçını çay, kahve ve yoğurt gibi yiyecekler ile birlikte tüketebilirsiniz.
Baharatlar: Baharatlar bazı kişilerde iştah artırıcı etki gösterirken bazılarında azaltıcı etki göstermektedir. Ama saptanan en büyük etkisi anlık metabolizmayı hızlandırmasıdır. Bu durum kilo vermeyi kolaylaştıracağı anlamına gelmektedir. Bu sebeple eğer mide rahatsızlığınız yoksa baharatları tüm yiyeceklerinizle birlikte tüketebilirsiniz.
Yeşil Çay: Bazı araştırmalar yeşil çay tüketenlerin karın bölgesindeki yağlanın azaldığını saptamıştır. Yeşil çay içerisinde bulunan kateşinler ile metabolizma hızını arttırarak zayıflamaya yardımcı olur. Yeşil çaydan maksimum seviyede faydalanmak için gün içerisinde 2-3 adet içilmesi gerekmektedir. Ayrıca yeşil çay güçlü bir dikkat artırıcıdır.
Karpuz: Su içeriği oldukça yüksek olan karpuz etkili bir kilo verdirici olmasına rağmen yüksek miktarda tüketilmesi sonucunda ile kilo almanıza neden olabilir. Günde belirli miktarlarda tüketeceğiniz karpuz mide de uzun süre kalacağı için uzun süre tokluk hissetmenizi sağlar. Ayrıca likopen açısından da zengin olan karpuz bazı kanser türlerine karşı koruyu etki göstermektedir. Ayrıca A ve C vitaminlerince zengin olduğundan antioksidan özelliklik taşımaktadır.
Çiğ Sebzeler: Çiğ sebzeler oldukça iyi bir aperitif tercihi olabilir. Uzun süre tokluk hissi sağlamasının yanında su içeriği yüksek olduğundan kalorisi de düşüktür.
Yumurta: Yapılan araştırmalar sonucunda sabah simit gibi yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler yerine yumurta gibi yüksek protein içerikli yiyecekler tüketiliğinde hem daha uzun süre tok hissedildiği hem de daha hızlı zayıflamaya yardımcı olduğu saptanmıştır.
Kahve: Kahve gün içerisinde doğru miktarda tüketilirse iyi bir alternatif olan kahve metabolizma hızlandırıcıların başında gelmektedir. Özellikle de spor yapan kişilerin spordan yaklaşım yarım saat önce kahve tüketmesi oldukça etkili olacaktır. Fakat unutulmamalıdır ki, gün içerisinde fazla miktarda tüketilen kahve ödem yapmaktadır.
Çorba: Un miktarı düşük tutularak yapılan çorbalar kilo vermek için idealdir. Yapılan bilimsel araştırmalar gün içerisinde yüksek protein içeren çorbalar tüketildiğinde daha hızlı kilo verildiğini göstermiştir.
Salata: Yapılan çalışmalar sonucunda yemekten yaklaşık yirmi dakika önce salata tüketen kişilerin yemek sırasında %40 daha az besin tükettiği saptanmıştır.
Sirke: Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireylerin barsak sistemlerinin düzenli çalışması oldukça önemli bir ayrıntıdır. Eğer kabızlık problemini sıkça yaşıyorsanız kilo verme hızınız çok yavaş olacaktır. Sabahları uyanır uyanmaz 1 su bardağıa 3-4 damla sirke damlatarak bu probleminizden kurtulabilirsiniz.
